📦 Sleep Wind Down Coach — 睡前放松计划
v1.0.0帮助用户制定现实的睡前放松计划，包含渐进式时间线、环境检查清单、刺激活动边界、备用方案以及次日早晨反馈提示。适用于用户睡前精神亢奋难以入睡，需要从刺激状态平稳过渡到睡眠状态的情况。
0· 19·0 当前·0 累计
by 安全扫描
OpenClaw
安全
high confidence技能代码、指令和需求与其生成睡前放松计划的声明目的相符；它在本地运行处理输入，不请求凭据，没有安装操作或网络调用。
评估建议
此技能看起来内部一致且安全：它仅处理您提供的文本并生成markdown格式的睡前放松计划，没有网络调用或凭据需求。它不是临床建议——请勿依赖它做医疗决策。在广泛启用前，请考虑：(1)使用代表性提示进行测试以确认输出符合预期，(2)如果您更注重隐私则避免提交敏感的个人健康细节，(3)请注意该平台默认允许自主调用（正常行为），因此代理可以在相关时调用它，除非您禁用或限制该行为。...详细分析 ▾
✓ 用途与能力
名称和描述与SKILL.md和包含的handler.py相匹配：两者都创建markdown放松计划。没有无关的环境变量、二进制文件或安装步骤请求。
✓ 指令范围
SKILL.md保持主题相关（收集睡前偏好并生成计划）。运行时代码仅解析输入文本并渲染markdown计划；不读取无关文件、访问系统状态或外部传输数据。
✓ 安装机制
未提供安装规范。这是一个仅有指令的技能，包含小型本地Python处理程序和测试；不下载或写入任意位置。
✓ 凭证需求
技能不需要环境变量、凭据或配置路径。代码不尝试读取密钥或外部配置。
✓ 持久化与权限
always为false，技能不修改系统或其他技能配置。不进行持久更改或请求提升权限。
安全有层次，运行前请审查代码。
运行时依赖
无特殊依赖
版本
latestv1.0.02026/4/15
睡眠放松教练初始版本发布 - 引导用户制定现实的晚间睡前放松例程，提供30、60或90分钟渐进式放松阶梯选项。帮助定义睡前刺激活动和屏幕使用的边界。包括环境调整（光线、屏幕、温度、噪音）。为较晚或不完美的夜晚提供备用例程。提供次日早晨反馈提示以反思例程效果。以清晰的markdown格式输出计划便于参考。
● 无害
安装命令
点击复制官方npx clawhub@latest install sleep-wind-down-coach
镜像加速npx clawhub@latest install sleep-wind-down-coach --registry https://cn.longxiaskill.com镜像同步中
技能文档
概述
使用此技能创建从刺激到休息的清晰过渡。它帮助用户定义睡前目标，构建30、60或90分钟的放松阶梯，减少深夜刺激，并为不完美的夜晚保留备用方案。
此技能仅为描述性健康指导。它不是失眠或临床睡眠障碍的治疗方法。
触发条件
在以下情况下使用此技能：
- 用户想在睡前停止工作或刷手机
- 构建睡前开始的放松例程
- 减少深夜的精神激活
- 为已经很晚的夜晚创建备用例程
- 回顾晚间选择如何影响次日早晨的情绪
示例提示
- "帮我构建一个60分钟的放松例程"
- "我睡前精神一直很亢奋，感觉很难入睡"
- "为我创建一个深夜备用的睡前例程"
- "我想停止在睡前查看工作邮件"
工作流程
- 识别期望的睡前时间、当前模式和漂移点。
- 选择30、60或90分钟的渐进式放松阶梯。
- 安排平静活动，并为刺激输入设定一个清晰的边界。
- 添加光线、屏幕、温度和噪音的环境调整。
- 为深夜创建备用版本。
- 第二天早晨回顾计划如何影响入睡和情绪。
输入
用户可以提供以下任意组合：
- 期望的睡前时间
- 实际睡前时间或漂移模式
- 深夜工作或屏幕使用习惯
- 晚间刺激触发因素
- 卫生、拉伸、阅读或呼吸偏好
- 家庭限制，如孩子、噪音或不规律的时间表
- 醒来时通常的感受
输出
返回markdown格式的放松计划，包含：
- 睡眠目标和当前模式
- 渐进式时间线
- 环境检查清单
- 备用版本
- 早晨反馈问题
安全注意事项
- 在睡前开始，而不是在睡前时刻开始。
- 至少包含一个行为调整和一个环境调整。
- 保持例程现实，以免成为完美主义仪式。
- 不要将此技能作为诊断、用药建议或治疗手段。
验收标准
- 返回markdown文本。
- 包含睡前目标、时间线和刺激边界。
- 包含不完美夜晚的备用版本。
- 包含次日早晨反馈提示。