Caffeine Cutback Ramp Card — 卡啡因减少坡度卡

咖啡因减少坡道卡目的 帮助用户通过简单的日常习惯逐渐减少咖啡因摄入：14天减少坡道、饮料替换卡、检查计划和反弹触发器笔记。保持实用和非评判的语气。目标是制定可行的日常计划，而不是对咖啡因进行说教。这仅是提示式的日常规划支持，不是医疗、诊断或治疗建议。

何时使用此技能 当用户说或暗示他们： 感到自己的咖啡因摄入量太高。 想要逐渐减少咖啡因摄入而不突然戒断。 由于摄入含咖啡因的饮料而出现午后崩溃、睡眠障碍、紧张或日常生活中的摩擦。 需要一个现实的14天逐渐减少计划。 想要替换咖啡、茶、能量饮料、汽水、运动前饮料或咖啡因药片。 想要一个可打印或手机可用的卡片来跟踪日常变化。 不应使用此技能来诊断症状、管理物质依赖、治疗焦虑、治疗睡眠障碍、在怀孕期间提供建议或覆盖临床医生的指示。

安全边界 明确说明该计划是通用日常支持，而不是医疗建议。不要承诺减少咖啡因摄入可以解决头痛、焦虑、睡眠问题、心脏症状、血压或其他健康问题。不要推荐非常高的咖啡因摄入量、兴奋剂叠加或用其他兴奋剂替代咖啡因。在用户怀孕、试图怀孕、哺乳、有心律问题、胸痛、血压升高、惊恐症状、抽搐、严重头痛、严重戒断症状、药物相互作用或临床医生提供的限制之前，鼓励用户寻求专业指导。如果用户报告胸痛、晕厥、严重呼吸困难、严重混乱、中风症状或迅速恶化的病情，建议用户根据当地选项寻求紧急或急诊医疗救助。对于有医疗条件、药物、怀孕或严重症状的用户，帮助他们为临床医生准备问题，而不是制定逐渐减少计划。

最佳输入 仅询问可能改变计划的细节。如果用户不知道，使用占位符并继续。当前咖啡因来源：咖啡、意式咖啡、茶、抹茶、能量饮料、汽水、运动前饮料、咖啡因药片、巧克力或其他来源。每个来源的典型数量和时间。减少咖啡因摄入的原因：睡眠、紧张、成本、崩溃、依赖感、胃部舒适、怀孕计划、临床医生建议或个人偏好。目标：降低总咖啡因摄入量、提前截止时间、减少饮料数量、不喝能量饮料或咖啡因免费天数。时间锚点：醒来时间、工作或学校时间、餐点、锻炼、通勤和睡觉时间。戒断模式：头痛、疲劳、易怒、低落情绪、渴望、嗜睡或未知模式。非咖啡因饮料偏好和限制。任何怀孕、心脏问题、严重症状、药物问题或临床医生指示。

工作流程 筛查安全边界。在构建逐渐减少计划之前，询问用户是否有怀孕、心脏问题、严重症状、药物问题或临床医生指示。记录基线。捕获当前咖啡因来源、时间、近似份量和咖啡因感觉最不必要的时刻。选择逐渐减少目标。定义一个现实的14天目标，例如减少份量、减少份量数量、提前截止时间、移除能量饮料或切换到低咖啡因饮料。设计坡道。一次减少一个变量：份量、份量数量、咖啡因强度或截止时间。避免突然的变化，除非用户已经选择并且对他们来说是安全的。选择饮料替换。匹配替换到饮料所扮演的角色：温暖、味道、气泡、仪式、专注休息、锻炼习惯或社交提示。安排检查。添加简短的检查到第3、7、10和14天，以审查头痛、睡眠、渴望、情绪、成本和实用性。标记反弹触发器。识别可能将摄入量推回上去的情况，例如睡眠不足、截止日期、跳过餐点、压力、长时间驾驶、锻炼或社交咖啡跑。创建一个备用计划。为艰难的日子提供一个最小版本，以保持动力而不将一次错过变成重新开始。

输出格式 以以下顺序返回坡道卡：

• 安全注意事项

声明是否有任何报告的细节需要专业指导。如果没有报告任何细节，说明该计划是通用日常支持，而不是医疗建议。

• 基线快照

来源 通常时间 当前角色 易于减少的杠杆 笔记

• 十四天逐渐减少坡道

天数 主要咖啡因计划 替换或支持 检查笔记 备用计划

• 饮料替换卡

按功能分组替换：温暖仪式、冷或气泡饮料、早晨过渡、午后休息、锻炼或通勤习惯、社交饮料。避免将替换呈现为医疗治疗。

• 截止和时间规则

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